10 km biegu

[...] sensu i o zgrozo sam to przerobilem kiedys w calosci (w odroznieniu od wiekszosc ktora konczy na 22 dniu), wiec wiem co mowie :) Bieznia jest ok: ale 10 - 15 min. biegu - 5 min. to za malo - cale cialo bedzie rozgrzane - gora podczas biegu przeciez tez mocno pracuje jesli biegniesz jak biegacz a nie jak kadlub :) Jak jest ergometr na [...]

ok :-) dont właśnie jakos nie umniem wyjsc z tego tempa, jak juz to 10 sekund krócej, ale trzymam sie tych 6 min @-| z biegu na bieg staram się lepiej, ale płuca wypluwam i nic do przodu %-) dziś jeszcze basen, 45 minut pływania :-D zacznę liczyć ilość przepłyniętych km, bo chyba będe częstym gościem.

[...] się obawiałem tego dystansu, do tego doszła strasznie mocna obolałość potreningowa w czworogłowych po wczorajszym treningu w sumie biegło mi się bardzo dobrze, podczas biegu miałem okresy lepsze i gorsze, w sumie zrobiłem dobiegnięcie do mojej trasy + 5 całych kółek moją poranną trasą plus kawałek 6 dość ciężkie były podbiegi pod delikatne [...]

[...] potreningową ponownie wczoraj nie ścięło mnie wieczorem i mogłem posiedzieć do późna w nocy waga waga delikatnie do góry, waga tłuszczu mocno w dół - do poziomu z przed biegu na 10km, ta dyszka trochę chyba zawahała odczytami przez tanite, wisceralny znów spadł do 4kg powoli zaczyna pokazywać mi się separacja na czworogłowych ud, na [...]

Nie zwiększaj gwałtownie tempa, na pewno nie do 13 km/h od razu, bardzo powoli, stopniowo, np. po 5-10 sekund na kilometr szybciej co x trening. Nie wydłużaj czasu biegu. Nie musisz biegać rano. Jak już to zjedz np. omlet - płatki owsiane, jajka itd.

[...] na skosie górnym hantlem 6kg/8kg/8kg x10 Barki: wymachy bokiem hantlem 2kg/2kg x15 Triceps: wyciskanie jednorącz hantlem za głowy 2kg/2kg x 10 Biceps: uginanie młotkowe hantlem 4kg/4kg x 10 26.08.2013 Aeroby 42 minuty na bieżni (22 minuty biegu - 20 minut marszu) Łącznie 5,5 km. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc8c7d04c56746fa9f6d862a7728c0f2.png

[...] się przyzwyczaja, dziś miałem znacznie niższy puls niż za pierwszym razem. Czy powinienem zwiększać dystans, czy raczej pomyśleć np. o interwałach szybszego biegu, jak już sam trucht będzie dla mnie za małym wysiłkiem? tak jak napisalam juz , musisz zwiekszac, musoisz dodawac interwaly i czas, adaptacja praktycznie idzie w [...]

[...] Trondheim HS 131 Niedziela 07.12 Eurosport: 11.00 BIATHLON: Puchar Świata Ostersund Bieg na dochodzenie mężczyzn 11.45 BIEGI NARCIARSKIE: Puchar Świata La Clusaz Finał biegu 4x10 km mężczyzn 13.00 BIATHLON: Puchar Świata Ostersund Bieg na dochodzenie kobiet 13.45 SKOKI NARCIARSKIE: Puchar Świata Trondheim HS 131 17.45 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: [...]

[...] mroczki przed oczami. Ostatni bieg konkretny max, aż usiadłem na chodniku na mecie %-) Oczywiście szybko się pozbierałem i wio dalej. 3.Rozbieganie: jakieś 10min lekkiego biegu + spacerek do domu Nogi miękkie, jest git. Tak sobie pomyślałem żeby robić w tygodniu coś takiego: 1x lekki trening - lekki bieg 8-12km 1x średni trening - bieg 5-8km + [...]

[...] mogę kontynuować treningów u Grega. Na ten czas je zawiesiłem i treningi będę układał sam. Wymyśliłem sobie na początek 3x 3 km w progu .Niestety AW mnie zawiódł i podczas biegu zmodyfikowałem trening na 2 x 3200 m + 400 m. Zaczynajac rozgrzewkę widziałem ze już coś nie tak. Cisne jak zwykle - a on pokazuje tempo 6:21. Po drugim okrążeniu [...]

[...] oprócz ostatniej serii. Chyba pierwszy raz poszło 85kg na 4 repsy + 3 wymuszone. Okropnie jednak mnie targają te barki. To jest tak, że pomimo rozgrzewki (nawet podczas biegu już robię wymachy), potem różne takie kółka kręcę, to pierwsze 2 serie czuję jak niewiele trzeba aby coś przeskoczyło. Sztanga delikatnie w dół i w górę. Bez szarpania. [...]

[...] trening potem to będzie niemożliwe bo szkoła no i jutro rano spróbuje zrobić 4km tak jak dzisiaj zrobiłęm 3km i potem to zobacze mam jeszcze 4 treningi po niedzieli i postaram sie żeby móc przebiec te 5 km no i wtedy 3km t będzie prościzna i może nawet zejde poniżej 12 :D a po zawodach to całę lato przygotowań do następnego biegu wiosny za rok

no wiec wziałem sie za obliczanie tego zapotrzebowania wyszło mi: BMR= 1927,74 TEA= 450 kcal z tym mam problem ( ok: 450 kcal tracę przy biegu 45 minutowym na 8 km wydaje mi sie to takim pośrednim wynikiem bo jak np wsiade na rower to spale w 50 km ok 1100 kcal ) 450 kcal jest dobrze? NEAT= 400 TEF= 10% x 2770= 277 TDEE = 3054 kcal no i [...]

no wiec szybk. biegu srednia mysle 10-15 min odlegl. 2-3,5 km To tak około o 3 razy za mało. Chyba, że ten dystans biegasz interwałami to jest OK. Ja biegam w tygodnie parzyste codziennie minimum 45 minut około 6-7 km, a w tygodnie nieparzyste codziennie ok 2 km minimum 25 min interwałami. I kondycha jest.

[...] juz "poukladany"" :) Wola i chęci są, także bądźmy dobrej myśli. Pozdrawiam serdecznie, Anna Wygiera" Więc jak Kalik zauważył - jechać na 750m pływania / 20km roweru / 5km biegu - kurcze z kalkulacji czysto finansowej samego wyjazdu lipa. Dochodzi kwestia wspólnego spotkania z MaGorem, aktywnego odpoczynku itd.. Pozostawiam temat do przemyśleń. [...]

[...] Nerwoból nadal boli i nie udało mi się zrealizować w pełni tego co zaplanowaliśmy na dziś z trenerem. - Bieg na 1 km w czasie 3,50 min - 4 sprinty po 35 m - 20 min biegu - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08eeb998768b4df3aca09078eb73bf5b.jpg 1. Śniadanie 6.00 - Jajecznica z 4 jajek na oliwie - 50 g razowca 2.Śniadanie w szkole 11.00 - [...]

DZIEŃ 27 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f1aafec4a3748d6a65d47f6f9d5bde2.jpg - 6 km marszu - 20 min biegu - 8 x 30 s tabata burpees - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae7512deeb5642898e3b88b76ed32c45.jpg 1.Śniadanie 10.00 - 500 ml mleka 0,5% - 100 g płatków owsianych 2.Obiad 15.00 - 200 g grillowanej piersi z kurczaka - 50 g ryżu - Mizeria z kefirem [...]

[...] do marszu, ale tak w 2/3 już się cieszyłam, bo wiedziałam że dobiegnę do końca :-) Pomagało to, że był lekki spadek, na podbiegach możliwe że bym odpadła. Średnie tempo biegu - trochę powyżej 10km/h 8-)8-)8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0b9864ffd44d44ec9b951c2bb4e43000.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b403a9172f5140de978639e8da40965e.JPG [...]

[...] w 2:04.53 przebiegł 18 stycznia w Dubaju rekordzista świata (2:04.26) Etiopczyk Haile Gebrselassie. Również pozostali zawodnicy, którzy stanęli na podium 28. edycji biegu, pokonali dystans 42 km 195 m poniżej 2 godzin i 6 minut: Kenijczyk Samuel Wanjiru - 2:05.24 i Marokańczyk Abderrahim Goumri - 2:05.30. Także i triumfatorka Irina [...]

[...] pierwszoosobowej. Kończę powoli. Jak zacząłem ćwiczyć to uświadomiłem sobie, że przed schudnięciem, gdyby komuś z moich bliskich działa się krzywda i sytuacja wymagałaby biegu czy innego wysiłku, nie umiałbym pomóc. Z córką do tej pory śmiejemy się na wspomnienie spaceru, do warszawskiej stacji metra Centrum, do Placu Konstytucji (około 1 [...]